60秒可打乒乓球22:增强弹跳能力,让你拥有“三
发布时间:2020-08-19 13:14 浏览次数:128

中新网客户端TrplMurray,018/19/--乒乓球桌几乎随处可见,无论是大都市社区还是乡村运动休闲角。乒乓球之所以被称为“国球”,与其易用性、大众性和深厚的群众基础密不可分。《60秒打乒乓球》栏目将帮助热爱国足的读者从零开始,走进低级爱好者的大门。

对于乒乓球学习者来说,体育锻炼可以提高教练员的健康水平,补贴教练员掌握更先进的技战术,为提高比赛成绩奠定基础。

关于乒乓球学习者的体能训练,将从耐力、力量、平衡、柔韧、弹跳能力等方面进行阐述。

乒乓球运动员具有运动能力强、反应快的特点,要想提高运动能力,下肢力量起着决定性的作用。因此,要想提高乒乓球的运动能力,就必须提高下肢力量。弹跳训练是提高下肢力量的有效训练方法。

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弹跳能力训练主要有蹲跳、半蹲跳和纵跳。

下蹲:

站立,双手交叉放在胸前。

半蹲,向前看,后背挺直,抬起脚尖,大腿保持90度,跳跃8 cm。

3每次落地后,返回原始位置,重复下一次跳跃。

半蹲跳跃:开始时

1,半蹲至1/4的位置,双手放在前面。

2跳离地面至少20厘米。当你在空中时,把你的手放在背后。

纵向跳跃:

双脚伸直,齐肩,双膝紧绷。把你的小腿向上推,但不要弯曲你的膝盖。

训练时将上述动作分为10~15次为一组,每次训练重复3~5组。(完)